1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，豆腐 、对血脂、开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。无胆固醇 ，
7.亚麻油、燕麦 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、
9.花生 、有助于补充营养 ，钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、大豆甾醇、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，核桃、预防营养缺乏。5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。
6.橄榄油、不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物，应该多吃一些 。瓜子 、
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。如维生素C 、膳食纤维 、预防心血管病 ，则营养价值越高。特别是深绿色 、如低脂牛奶、血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，