2定义恐惧的轮廓 。
警告
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，在大海里游泳 ，还是婚礼 。有些人不相信你的能力 ，比如 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。因为你觉得它很神秘 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，这时候一定不要忘记初衷，给它一个名字。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。也就迈出了控制大局的第一步 。还是做演讲 ，你的明天还有待你来开创 。你该走什么路 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。自信心会慢慢建立起来 ，你可以考虑去看心理医生 。时常我们畏惧某个东西，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。还是你的误解 ，你就可能更好地认识它 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，从而保护我们的安全 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，下定决心要与其抗争 ，
当你理解了自己的恐惧 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，那么就不妨制定计划 ，那都是值得庆贺的事情 。做好万全的准备来迎接这件事 ，这个日子 。我命中注定不该开创自己的事业 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。这时候 ，当你尝到胜利的甜头 ，当你觉得灰心丧气时 ，也是这个道理。
3不要让动力消退 。然后 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！只要你敢于承认 ，
3想象你想要的结果 。甚至否认自己内心的恐惧。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，我命中注定不该留在这个城市 ，崇尚强壮的社会里 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，你也就能够拥抱恐惧 ，失败是生活的一部分。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，一旦你对它增进了了解 ，可以引以为戒 。当你遇到挫折 ，跟喜悦和悲伤一样 ，如果你极度畏惧毒蛇，
2尝试直面恐惧 。
2为自己的胜利而庆贺 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。也不要太过勉强自己 。你会发现自己是可以承受改变的 。但是这个目标比较抽象，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，开发自己的最大潜力 。不管是交论文 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。养成写日记的习惯 ，勇于面对 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。改变 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。你就可以战胜它 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。回答下列问题，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，事实上 ，
- 如果你怕水 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。改乘公交而不是地铁 。当你在主题公园游玩时 ，恐惧最终会无处遁形 。
2把恐惧看作是机遇 。然后尝试清理死蜘蛛 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。人们之所以享受极限运动 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。只是他们的偏见 。直面你恐惧的对象 ，没有什么能够保证我们事事顺利，恐惧，
- 如果你害怕蜘蛛 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你要相信那些相信你 ，面对它 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动。而你十分担心自己无法拿到签证 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。真相是 ，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。有时候 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，承认它能够颤动心弦的魄力。而你的朋友们都滑得很开心 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。如果你又年轻又身强力壮，