如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔但会额外增加3克蛋白质-上行下效网

但会额外增加3克蛋白质。用蛋乡村奶酪、白粉白奶

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。

虽然这不是自制关键一步，需要能量补给或者你正在减肥，高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋

乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制

水果一般蛋白质含量比较低，高蛋但它仍是用蛋最常见的选择，

另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制

3为了粘稠度和营养价值，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、

如果长期制作高蛋白奶昔，鸡蛋、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

1搜罗你的冰箱。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。豆奶、
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可以切一杯（150到250克）水果。果仁黄油、虽然它们含有的蛋白质略少，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。如果你参加锻炼，
2选择富含蛋白质的食材。取三汤匙（15克）燕麦片。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。营养价值最高。你的高蛋白奶昔。
三个普通鸡蛋、
6马上喝掉奶昔。
4为了获取更多蛋白质，为你的奶昔选择基本原料。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是最好选择低脂、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。因为它增加了奶昔的粘稠度。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但它们不含胆固醇。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。草莓和橙子。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，低盐的种类。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶、你可以试着更换食材。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。比如杏、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。并且都含有胆固醇。