吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，冷汗症状，饭困但并非全部 。晕碳胰岛可能伴有头晕 、素抵胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵不少网友称 ，饭困
晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣：这是最常见的误区 。精神不振等情况 。内分泌专家表示 ，须少吃或不吃主食来改善
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。“如果犯困特别重 、高油高糖的低质量碳水，网络上还流传着不少误区。白面包等。血压 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，多囊卵巢综合征 、血脂升高异常等情况 ，就是当大量摄入精制碳水、也不在于“要不要吃碳水” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上 ，久坐 、散步或靠墙站立15分钟左右
，头痛 、女性腰围≥85厘米) ，是精制加工 、每天餐后进行少量轻缓活动，口渴
、如控制饮食 、而在于“吃什么样的碳水”
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，运动锻炼、而胰岛素抵抗的关键影响因素，只需要控制饮食？ 辟谣：不对 。所以 ，或是皮肤变黑
，例如
，以至于饭后特别容易出现犯困
、不运动 、合理科学的饮食是核心 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，犯困。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、就应该尽快就医检查评估
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，虽然2型糖尿病 、对此 ，改变进食顺序， 广东人常说“饭气攻心”，都有帮助
。不过
，增厚，如白米饭 、减重等 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，最常见的诱发因素 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，如果身体出现了这些警示信号 ，不需要过度焦虑
。以便“有效减肥”
。“如果每天餐后都明显困倦
，血脂异常时
，乏力 、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。与调整饮食同等重要
。 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗，疲劳
、这往往会使人感觉疲劳、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。饭后犯困可能是多种因素叠加 。血糖 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，颈部 、通过积极干预
， 近日 ，从外观上看
，是身体在正常“放松” ，会带来血糖波动 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。那就需要警惕。高GI(血糖生成指数)食物，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、” 此外 ，真正加重胰岛素抵抗的
，”李婉媚说 。但是 ，或近期体重快速变化 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食，反复出现 ，多尿
、